“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”
立冬，
是二十四节气中的第十九个节气，
也是冬季的第一个节气。
立，建始也，表示冬季自此开始；
冬者，终也，万物收藏也，
动物藏身规避寒冷，
经过秋收的人们也已将收获收藏入库了
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中医学认为，立冬节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，自然界草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，都在养精蓄锐，为来春生机勃发蓄积力量。
我国最早的医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则。
节气物候
我国古代将立冬后每5天再定出三候：
一候水始冰。
二候地始冻。
三候雉入大水为蜃。
保护阳气发源地：关元立冬，是冬季的开始，水冰地冻，万物收藏，一岁终而一岁始。此时养生也要遵循天时，早卧晚起，固护阳气。阳气的发源地关元，该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本，调气回阳。灸法借助火力，温通经络，行气活血，补益阳气，施之关元，使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴。
元阳是肾阳的一部分，如果这里受寒了，会导致肾阳不足，出现以下的问题：
机能下降——人变得疲劳无力
温煦不够——怕冷，表现在腰腹部、足部
固摄不足——尿频、尿急、遗尿，溏泻，流鼻涕等
如何护住元气呢？专家推荐使用中药热敷包，容易疲劳乏力，腰部常常感到寒冷，就用热敷包调理，身体很快就恢复。中药热敷法又称中药热奄包，是中医特色外治法之一，有温通散寒的功效，可以帮助我们巩固肾阳，养护阳气。
这里介绍的热敷包主要有五种材料组成：
艾草:温十二经，温下元；肉桂温肾气，引火归元；
吴茱萸:祛寒邪、止痛的作用；
当归:血中之气药，改善局部循环；
大盐:是基质，保温性非常好，还可以带着药力渗透到身体内部。
制作方法：
把以上中药用文火炒热，大约15—20分钟，炒到盐粒微黄，装入布袋中，封口后即可放在小腹上热敷，如果太烫了可以用毛巾垫着使用。
通常情况下，一包药可以使用七天，每次使用前先把热敷包打湿，再用微波炉加热2分钟（先热一面，再拿出来翻面热一下）。
如何护住血管中的阳气呢？
冬季心脑血管疾病高发，中医认为原因在于寒主收引，寒主凝滞，人体感受寒冷后血管会收缩，弹性变差，这时我们的血压就会升高。血压升高，增加了心脑血管病发生的风险。
可以用温通血脉的方法。专家带来了一碗家庭自制的温心通脉红汤。这碗汤主要食材包括牛肉、西红柿、洋葱、红酒、果木姜子（荜澄茄）。
牛肉：可以补脾胃、补气血壮筋骨。
番茄：宁心平肝，对降血压和心脏有好处。
洋葱：走窜御寒，开胃，缓冲血管痉挛的作用。
红酒：促进牛肉吸收，也可以缓冲血管痉挛。
果木姜子入药叫做荜澄茄：常用于治疗心腹痛，具有温中散寒，行气止痛的功效。
做法
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牛腩焯水，锅中倒油，放入番茄酱和果木姜子煸炒，放入西红柿、牛腩和红酒，放入清水。炖煮一小时即可出锅。
注意/p>
胃酸过多，有溃疡的人或者胃炎急性期不要食用。
立冬节气导引功
坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾，两手左右托三五度，吐纳，叩齿，咽液。
治病：胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不可俯仰、嗌干、面尘脱色、胸满、呕逆、食滞、头痛、耳无闻、颊肿、肝逆面青、目赤肿痛、两胁下痛引小腹、四肢满闷、眩冒、目瞳痛。
立冬节气灸：护肾阳，健脾”
立冬要艾灸补肾
立冬后天气渐渐转寒。老祖宗早就说过：“寒为阴邪，易伤阳气”。由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。
肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病;肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。所以立冬后艾灸养肾是第一要务。
艾灸命门：补肾还健脾
灸补命门穴能同时补肾脾养先天、后天之本。命门穴位于两肾之间，为肾精汇聚生发之所，命门受补，会让肾气旺盛，滋补不断被消耗的元阳。补命火即补肾阳。
古语还有云“益命门之真火，补脾胃之元阳”。脾胃更需命门之火温煦，才能发挥正常的运化功能。
另外，命门穴位于督脉上，处于人体正中位置，是支撑督脉气血运行的重要支点。
命门瘀滞，督脉不通，全身循环受阻。
命门受补，则督脉气血运行强劲，正气充。
命门穴还与肚脐处于同一水平线上，为后天滋补的最便捷通道，决定着生命成长变化中的元阳盛衰。
命门一穴：温手脚、调宫寒
命门是肾阳藏身的地方，也就是命门之火所在地。如果火力不足，就不能推动肾水的运行，表现出来就是腰膝酸软，浮肿，男性阳痿，女性宫寒不孕等，也就是肾阳虚。
命门火衰，心失温养，还会精神萎靡不振；阳气虚弱，气血不能上荣于面，故面色晄白；命门火衰，不能温煦肌肤，故畏寒肢冷。
以上这些症状都需要加强命门之火，最简单的办法就是对着命门穴处“煽风点火”即艾灸。这样可以缓解很多阳虚的症状，如手脚冰凉、老年人关节怕冷、男性尿频尿急等。
如加强治肾阳虚的疗效，灸命门、肾俞和太溪即可，每天1次，命门、肾俞30分钟左右，肾俞穴益肾助阳、太溪穴生气，适用于各种肾虚的症状。
立冬养生4大原则
1饮食遵循--滋阴潜阳的原则
饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”，“虚者补之、寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所着《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍，以热性治其寒。”此时节饮食宜以温补为主。
冬季可适量多吃点咸味食品可促进甲状腺素分泌，产生热量，如海带、紫菜和海蜇等；还应多吃温热护阳之品以抵御寒冷，如羊肉、狗肉等，桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、山药和木耳等；适当多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐，如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等;动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力;芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。冬季应少吃寒性食物，如螃蟹、海虾、西瓜和葡萄。
2运动遵循“秋冬养阴”的原则
冬季锻炼不可少，,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发急病。老年人更应注意保暖。
3生活起居遵循节律规律原则
中医认为，入冬以后，生机潜伏、万物闭藏，人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利于生命健康。睡觉与起床都要科学把握时间。“早卧晚起，必待日光”是养生的重要方面。
此外，中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。“足太阳膀胱经”具有防御外邪侵入的作用。对于老人、儿童和患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，这些人最好在立冬后穿一件贴身棉背心。
“寒从脚下起”，所以要注意足部保暖，一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好；二是平时多活动脚，以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50℃～60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。
4精神遵循冬藏原则
中医认为，人在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期,一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。
对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。
二是多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情，要保持精神情绪的宁静,避免烦扰妄动,使体内阳气得以潜藏。
立冬养生之防3病
1防中风
中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。预防要做好几件事：
一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；
二要适当补充营养，增强体质；
三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。
2防心梗
心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞，不可不防。
除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医嘱服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。
3防流感
老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。
故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用偏凉的水洗脸，热水泡脚，以提高免疫力，防止流感发生。
立冬养生吃什么好
1立冬饮食养生以增加热量为主
三九补一冬，来年无病痛。
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。
天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入,对抵御低温很有好处。多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物,可以增强机体的御寒能力。
人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。
2立冬养生要注意补充维生素
冬天又是蔬菜的淡季,因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如缺乏维生素C,并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B,还有维生素A。
增加维生素A、C的摄取。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。增加维生素A、C等的摄取,可以增强人体对抗寒冷的能力。
立冬养生有何禁忌
1立冬饮食要增苦少咸
在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
在补冬的同时,需要注意的是,进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做引补,一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。
2立冬补冻不可盲目“进补”
1、戒乱进补
应该了解自己该不该补,属于何种体质,属于何脏何腑有虚。一般而言,中年人以补益脾胃为主,老年人以补益肾气为主。最好在有经验的医生指导下判定。
2、戒唯补药而补
对于想健身长寿者来说,光靠补药不是好办法。还要注意适当的运动锻炼、饮食调整调整、多用大脑(做脑操)、避邪就静等,才能达到真正意义上的养生。
3、忌盲目食狗肉
一些体质虚弱和患有关节炎等病的人,在严冬季节,多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉。
4、戒过于滋腻
对于身体状态不太好,脾胃消化不良者来说,首先是要恢复脾胃的功能,否则服再多的补物也是无用。因此,冬令进补不要过于滋腻厚味,以易于消化为准则。
冬季我们总是有太多的期待与想象。
期待大雪纷飞，银装素裹。
期待冬日的暖阳，被窝的温存。
期待岁末年终，又一个全新的四季轮回。
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